几种常用的运动减肥方法，看看用哪些运动可以达到快速减肥的效果。
减肥健美操减肥健美操的方法很多，目的在于消耗人体内多余的脂肪，提高新陈代谢率，改善体质，消除精神压力，保持健美体型，达到减肥与健美双重目的。选则适宜的减肥健美操与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力及个人运动基础作出综合判断和计划，逐渐增加运动量。每次运动时间也要逐渐增加到30分钟以上才能有效果，一般以每次消耗1254kJ热量的强度为适宜。跳绳运动跳绳运动只需一条绳子和一块平坦的地面即可，简单易行。跳绳运动在我国有悠久的历史，唐代称为“透索”，宋代称为“跳索”，明代称“白索”，清代称“绳飞”，现代称之为跳绳。动作可简可繁，人数可多可少。用于减肥，单人跳即可，容易学会，运动量可调节。跳绳可改善心肺功能，促进新陈代谢，增进健康，能达到很好的减肥健美目的。跳绳动作多种多样，基本动作是双脚必须同时离地。但近年来发展为跳绳与舞蹈、体操、武术相结合，称为绳操、绳舞、绳技。这不仅加大了跳绳的难度与强度，也提高了跳绳的趣味性，是一种新型的、很有前途的减肥运动，特别适合于青少年减肥。
步行运动此项运动最易进行，节奏、时间最好灵活掌握，且副作用小，不需要特殊设备和环境条件，只要患者腿脚行动自如，且无严重器质性疾病即可做到。动作要领是：挺胸、抬头、直膝、大步走或快步走，双手在体侧自然地摆动。步行运动的目标是每日走万步，根据自身的运动基础，制订一个最佳运动计划，先从现有的步行速度开始，逐渐加快速度、延长时间，以达到每日万步的目标。如以每步距离女性为60～70cm、男性为70～80cm计算，10000步的距离大约相当于6～8km，约消耗1254kJ热量。步行运动在一日内任何时间、任何地点都可进行，最好是在清晨和晚餐后一小时在公园内或远离马路、植物群丰富、空气清新的地方更为有益，贵在坚持。任何性别、任何年龄的人群都可通过步行运动来控制体重，预防肥胖，达到体型健美的目的。
跑步运动跑步也是一项简单易行的减肥运动。它可以在人车稀少的小路上、公园中、住宅区周围或运动场上进行，有条件者可以在家中的跑步机上进行。此项运动适合于轻、中度肥胖无并发症，年龄在60岁以下，体质较好者。运动时自然跑步，全身肌肉放松，注意调整呼吸，匀速进行，以慢跑为宜，持续时间应在20分钟以上。如按每分钟跑150m、消耗33kJ热量计算，20分钟可消耗669kJ热量。跳舞跳舞是一种主动的全身运动。不同的跳法运动量有很大的差别。节奏快、动作幅度大、运动量大的舞蹈减肥效果最好，其中以迪斯科舞的减肥效果最为明显。跳迪斯科舞每小时的运动量相当于跑步8～9km或骑自行车20～25km，消耗热能多。由于有音乐伴奏，节奏感强，不容易产生疲劳，且容易引起兴趣并坚持运动，方式灵活，动作自如，容易学习掌握。所以，跳舞不仅是一项适合于青年人的减肥运动，对中老年人也有很大的好处，正在被越来越多的中老年人所接受。跳迪斯科舞时，腰及髋部摆动幅度比较大，臀部及大腿肌肉得到较强的活动锻炼，有利于肌肉发达和减少脂肪，对于臀部、大腿部位肥胖者的减肥尤为适宜。其他包括瑜珈功、太极拳及针对肥胖部位进行的各种减肥运动。只要能持之以恒，对减肥都是有一定效果的。肥胖者大多是长期不爱运动者，甚至日常生活活动、劳动都减少或减低到最低程度。所以，如果突然开始减肥运动，尤其是比较激烈的运动如跑步，超越了其体能所及，往往容易发生一些不良反应，轻则腰酸背痛、疲乏无力、关节疼痛，重则诱发心血管疾病，如心绞痛发作、血压升高等。所以在决定进行减肥运动前，应作一个体能及健康状况的评估。在医生的指导下选择合适的运动项目，并在减肥运动过程中严格遵守减肥疗法的注意事项，以得到满意的减肥效果。
