为肌肤美白是很多人正在实施的事情。那么如何快速美白全身呢?为肌肤美白不能单靠涂抹方法，还需要食物来帮助美白。今天本文你带来饮食如何快速美白全身方法，美白家常菜让你全身白嫩。下面就一起来看看美白食物都有哪些吧!
【美白食材一箩筐】物质、氨基酸，是抗衰老的佳品。
银耳：有“菌中之冠”的美称，富含天然的植物性胶质，且能滋阴润燥，排肠毒以养颜，长期服用可以润肤，并有祛除脸部雀斑、黄褐斑的功效。豌豆：富含维生素A，能起到润泽皮肤的作用。豌豆荚和豆苗的嫩叶里含有维生素C，能分解体内的亚硝胺的酶，具有抗癌的作用。
柠檬：美白的圣品。富含维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率降低30%。
兰花芝麻鱼片
原料：西兰花、草鱼半条、熟黑芝麻、熟松子仁、鸡蛋、枸杞
调料：盐、鸡精、香油、绍酒、白糖、胡椒粉、水淀粉、色拉油
◇做法
1.草鱼片去皮去掉骨刺，斜刀片成片，用清水略冲，加入盐、胡椒粉、绍酒、蛋清、水淀粉拌匀腌渍;
2.西兰花切小块，在开水中加少许盐、油焯熟，捞出待用，枸杞用温水泡开;
3.锅烧热后放油，待油温四五成热时将鱼片滑散捞出;
4.锅留底油，煸香姜末、葱花，放入鱼片加清水放入枸杞、鸡精、胡椒粉、白糖、盐调味，再用水淀粉勾薄芡，淋少许香油即可关火;
5.西兰花围边，鱼片出锅装盘，撒上烤好的熟芝麻、熟松子仁即可。
冬瓜：含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。经常食用冬瓜可以消肿，减肥美容祛斑，防止皮肤黑色素沉淀及消除眼袋。
芝麻：富含维生素E，可以有效淡化色斑，让肤色均匀。
牛奶：被人们誉为“最接近完善的食品”，更有“白色血液”之称，其富含多种营养物质，能美白润肤、消除皱纹。
牛蒡：全身是宝，富含菊糖、纤维素、蛋白质、钙、磷、铁等人体所需
要的多种矿物质、氨基酸，是抗衰老的佳品。
番茄：富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，因其所含维他命为脂溶性维生素，可降低晒伤危险系数达40%。番茄熟吃比生吃效果更好。
鱼类：科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最好少吃。
非白不可——菠萝糯米饭
原料：菠萝、糯米、葡萄干、杏仁、小番茄
◇做法
1.糯米提前一天用清水浸泡;
2.菠萝开盖取出中间的肉切丁;
3.将糯米、葡萄干、菠萝肉搅拌均匀;
4.将搅拌好的米填到菠萝中，上屉蒸25分钟，撒上杏仁，用小番茄装饰即可。
